posilek przed po

Hahaha zapomnialem o najwazniejszym ; D 7.00 - Śniadanie Płatki owsiane - 100g Mleko 3,2% - 300ml Ser Twarogowy Chudy - 50g Ekstra oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia - 10ml 10.00 - Drugie śniadanie Ryż brązowy - 100g Tuńczyk - 50 g Ekstra oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia - 10ml 13.00 - Obiad Kasza gryczana biała 100g Filety z piersi [...]

[...] zastąpic twarogiem, mleko tez nie jest konieczne jesli nie lubisz jesli chodzi o rozkald posiłkow to 7.30 I sniadanie 10.30 II sniadanie 13.30 obiad 17.00 I kolacja - posilek przed treningowy 18.30~19.00 trening (ok 45min) 20.00 II kolacja - posilek po treningowy 22.30~23.00 posilek bialkowo-tłuszczowy ułóz diete i wrzuc tu do poprawy [...]

[...] owsianki? A na lunch moze jakis inny pomysl bo nie wiem jak mialbym nosic ta piers i z czym ja jesc, jak nie z chlebem. I te warzywa?;) Przed treningiem zjedz zbilansowany posilek nie bede w stanie zjesc tylu posilkow niestety (czas), wiec moge ew. zamienic posilek przed- z potreningowym ale to chyba zly pomysl kurczak z panierka (i tak bedzie [...]

Od tygodnia próbuje napisać podsumowanie pierwszego tygodnia i efekt jest taki, ze wczoraj zaczął się mój trzeci tydzień na J/NJ Więc tak, przeszedłem od razu bez żadnego stopniowania postu na system 18/6 i tak sobie to dopasowałem, że co dzień udaje mi się to spełnić. Jedzenie zaczynam koło 17 a kończę o 23. Niestety tu zaczynają się schody. [...]

[...] Zanotowalem duzy spadek sily przy poziomie 100g wegli dziennie wiec wrocilem do 100g prostych po treningu i 90g zlozonych,ale sila nie wrocila. Testowalem takze posilek przed treningiem na poczatku bylo ok ale znowu spadek sily wiec wrocilem do pierwotnej wersji wszystko po treningu 20/4. Zapodalem kreatynke i AAKG i nadal to samo. [...]

Biniu czyli rozumiem można pić jakieś carbo po treningu nawet na redukcji? TAK oczywiscie jesli stosujesz diete stricte keto (nie wiem po co ) - nie moze ich byc zbyt duzo oraz w innych porach Jestem pierwszy dzień na tej diecie, wczoraj solidny posiłek przed snem, i dzisiaj jest gitara jak cholera. Samopoczucie na +, energia na + z uczuciem [...]

BCAA jest opcja dla treningu na czczo. Inne warianty to 1 posiłek przed treningiem-25% zpotrzebowania kcal/dzien, 2 posiłki przed trenigowe po 25% kazdy. Pozdro.

8:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe orzechy włoskie/laskowe B: 48g W: 85g T: 37g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g masło 30g pomidor 120g B: 31g W: 85g T:28g 13:30 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 125g oliwa z oliwek 10g warzywa 125g B: 37g W: 86g T: 14g 16:00 posiłek przed treningowy Kasza gryczana [...]

Dzięki. Ok ustawiłem sobie dietę tak: Białko - 250g / 1000kcal Węglowodany - 200g / 800kcal Tłuszcze – 133g / 1215kcal razem: 3000kcal I pojawiły się kolejne pytania. A mianowicie: 1. W dni nie treningowe i nie aerobowe - czytałem, że można/należy obcinać kcalorie? Tak? Jeżeli tak to ile i z czego obcinać? Węgle?? Tłuszcze?? 2. Problem [...]

Mam jeszcze jedno pytanko... Czy WPC Ostrowi byłoby dla mnie dobrym rozwiązaniem jak już momentami nie mogę patrzeć na ser biały? Staram się urozmaicać posiłek przed spaniem i do serka dodaję to rzodkiewkę, to szczypiorek, to czosnek, to zioła. Wczoraj podgrzałam pół kubka mleka, dodałam cynamon i tym popiłam serek bo inaczej bym nie wcisnęła. I [...]

to tak dieta jest 1 posilek 7.00 Placek 3 jajka 80g platkow owsianych ,owoc 2 posilek 10.30 chleb zytni pelnoziarnisty , warzywo , odzywka bialkowa ew. serek wiejski 3 posilek 13.30 j.w 4 posilek przed treningowy 100g makaronu durum 150g piersi z kuraka warzywa po treningu odrazu banan 5 posilek po treningowy to samo co w 4 6 posilek twarog [...]

Witam Moje sugestie: Śniadanie ok, choc jestem zwolennikem naturlanego jedzonka i sądzę ze żadna odżywka jego nie zastąpi. II śniadanie zupelnie do bani. PEŁNY ZBILANSOWANY POSIŁEK. O 14 jesz brązowy ryż do którego dodajesz kuraka i warzywa. Na godzinke przed treningiem lekki posiłek składający się z węgli i bialka (np.kasza + chude mięsko). Po [...]

Siemka, nie wnikam za bardzo w Twoje wyliczenia zapotrzebowania, ale podpowiem w kwestii posiłków. Zarówno w 1 jak i 2 zrzucie słabym punktem wydaje się być śniadanie. WW dziennie masz koło 150g i z tego co widzę to masz je w śniadaniu i w posiłku przedtreningowym. Ja bym na Twoim miejscu zrobił tak (piszę tutaj o 1 zrzucie): - śniadanie wywalił [...]

I posilek ok. 10 twaróg chudy 150g. oliwa z oliwek 10g warzywa 2 kromki pieczywa razowego za chleb daj platki owsiane,za twarog jajka,mozesz dorzucic owoc II posilek-przed treningowy ok. 12 jogurt 200g. płatki owsiane 100g. rodzynki gdzie tu bialo??daj cos lzej strawnego np.kasza gryczana,piers,oliwa,warzywa TRENING 12.30-14.30 III posilek-po [...]

na czczo JA nie polecam (chyba ze bardzo powolne aero , moze być spacer szybki) bo straty tłuszczu nie są warte stratom mięsniowym. A jeśli masz wyższy BF i diete redukcyjną taki sam efekt osiągniesz biegając w czasie dnia. Jeśli zdecydujesz się na bieganie na czczo suplementacja typu jakieś anty kataboliki i aminy jest wskazana Po bieganiu jak [...]

wzrost 165 waga 64 kg wiek 17 lat Moje zapotrzebowanie 281 g węglowodanów dziennie 128 g białka dziennie 69 g tłuszczy dziennie 2496.8 kcal ok. 7.00 Śniadanie dwa białka jaja i jedno żółtko(90 g)10,5 b 0 ww 8,4 t chleb(40 g) 2 b 20,4 ww 0,4 t herbata 250 ml polędwica z indyka (40g) 6 b 0 ww 1,6 t Razem:18,5 b 20,4 ww 10,4 t 264 kcal daj całe [...]

Dzięki za szybkie odpowiedzi. Małe sprostowanie , co do ryżu to liczę 100g ryżu po obróbce tak samo jak kurczaka. A co do kolacji to mój błąd ,zapomniałem wliczyć łyżkę oleju lnianego. Powinno być ok ŚNIADANIE 60g płatków owsianych 300ml mleka soja (laktoza) 100g banana 10g migdałów 500kcal 21B 72W 15T Posiłek 1 100g kurczaka 100g [...]

[...] jakis nawykow, do ktorych obecnie jeszcze bardziej sie stosuje (np. brak slodyczy, bialego chleba, lyzeczka cukru do herbaty/kawy przy 4 kiedys...), nie jem duzo i ostatni posilek lekko przed 15:00, jesli akurat w ten dzien robie aeroby. Po bieganiu/innych treningach ew. wszamam jakiegos banana. Zdaje sobie sprawe z tego, ze pod tym wzgledem [...]

Jason jest si. Kilka rad: - w pierwszym posilku proponuje dolaczyc bialka jaj do wheya -wheya wypilbym przed aerobami a posilek bezposrednio po nich, ponadto dobrze by bylo aby bala to mieszanka kaszy lub platek z bialym ryzem -zastanawiam sie tylko czy nie bedzie za malo posilkow, ja bym wrzucil ich 6 i rozlozyl wszystko tak aby bylo si. Koko nie [...]

7.00 I posiłek -Płatki owsiane(100g) z mlekiem(250g) -Oliwa z oliwek(10g) -Rodzynki 20g -2 jaja -marchew (100g) Razem 850kcal 10.30 II posiłek -Chleb razowy, szynka z piersi indyka (3-5 kromek) -omega3 -jabłko -marchew -oliwa z oliwek -orzechy włoskie 20g razem 574 kcal 12.25 III -Chleb razowy, szynka z piersi indyka (3-5 kromek) [...]